4 aspectos del mindfulness (atención plena)
Sostener la atención
Jon Kabat Zinn definió mindfulness como "prestar atención de un modo particular: con intencionalidad, en el momento presente, y sin juicios". El primer componente es prestar atención intencionadamente. Esto significa aprender a dirigir y sostener nuestra atención. Se parece a enfocar una linterna en un cuarto oscuro; sin mindfulness la luz de nuestra atención salta de un lugar a otro. De este modo la atención plena tiene un aspecto de concentración y su práctica ayuda a estabilizar la mente dispersa.
Espacio
Pero mindfulness no consiste únicamente en sostener la atención en un objeto, no es solo darnos cuenta de nuestra respiración, de los sonidos o de lo que podamos estar sintiendo en un momento determinado. Es hacer esto de un modo determinado; de manera equilibrada, con ecuanimidad, y sin juicios. Mindfulness es observar lo que aparece en nuestra conciencia sin apego ni aversión, sin querer que nuestra experiencia permanezca igual ni que sea distinta.
Conciencia
Mindfulness es darnos cuenta de que estamos enfadados, preocupados, ansiosos, sin creernos los pensamientos que tenemos en ese estado, sin comenzar a culpar, reprochar, juzgar. Gracias a esto, aumenta pues nuestra capacidad de responder a las situaciones en lugar de reaccionar a ellas de modo automático según nuestros hábitos y patrones y nos abre a una sensación de nosotras mismas más amplia que la personalidad con la que estamos identificados.
Cambio
Mindfulness es estar en el presente, pero observando de un modo particular, sin querer que las cosas sean distintas. Es como observar a través de una ventana abierta, viendo que todo lo que aparece en nuestro cuerpo, en nuestra mente, todas las emociones, pensamientos, y sentimientos, aparecen, se quedan un momento y luego cambian o desaparecen. Con mindfulness conseguimos relacionarnos con todas nuestras experiencias de un modo más sabia y más compasivo.
