Introducción al mindfulness

Mindfulness es un término que comenzó a hacerse popular a mediados de los años 80, sobre todo por los programas de reducción de estrés MBSR que Jon Kabat Zinn logró introducir en muchas clínicas y hospitales de los EE.UU. Para extender esta práctica originalmente budista en un marco de medicina convencional se omitió cualquier referencia al budismo y a su marco contextual dentro de las enseñanzas budistas. 

​Así, aun reconociendo la efectividad de las técnicas de mindfulness para reducir el estrés y aumentar la regulación emocional, entre otros beneficios, consideramos que la práctica de mindfulness adquiere un sentido más pleno cuando descansa sobre un fundamento ético y se emprende con vistas a la liberación del sufrimiento de todos los seres.

Sostener la atención

Jon Kabat Zinn definió mindfulness como "prestar atención de un modo particular: con intencionalidad, en el momento presente, y sin juicios". El primer componente es prestar atención intencionadamente. Esto significa aprender a dirigir y sostener nuestra atención. Se parece a enfocar una linterna en un cuarto oscuro; sin mindfulness la luz de nuestra atención salta de un lugar a otro. De este modo la atención plena tiene un aspecto de concentración y su práctica ayuda a estabilizar la mente dispersa.

Ecuanimidad

Pero mindfulness no consiste únicamente en sostener la atención en un objeto, no es solo darnos cuenta de nuestra respiración, de los sonidos o de lo que podamos estar sintiendo en un momento determinado. Es hacer esto de un modo determinado; de manera equilibrada, con ecuanimidad, y sin juicios. Mindfulness es observar lo que aparece en nuestra conciencia sin apego ni aversión, sin querer que nuestra experiencia permanezca igual ni que sea distinta. 

Salir de la reactividad

Mindfulness es darnos cuenta de que estamos enfadados, preocupados, ansiosos, sin creernos los pensamientos que tenemos en ese estado, sin comenzar a culpar, reprochar, juzgar. Gracias a esto, aumenta pues nuestra capacidad de responder a las situaciones en lugar de reaccionar a ellas de modo automático según nuestros hábitos y patrones y nos abre a una sensación de nosotras mismas más amplia que la personalidad con la que estamos identificados.

Conscientes del cambio

Mindfulness es estar en el presente, pero observando de un modo particular, sin querer que las cosas sean distintas. Es como observar a través de una ventana abierta, viendo que todo lo que aparece en nuestro cuerpo, en nuestra mente, todas las emociones, pensamientos, y sentimientos, aparecen, se quedan un momento y luego cambian o desaparecen. Con mindfulness conseguimos relacionarnos con todas nuestras experiencias de un modo más sabia y más compasivo.